Tizenéves erősítő edzés – az edzőterem gyakorolja a kaszkadőr növekedést?

Milyen korban jobb elkezdeni az erősítő edzést? Az erősítő edzés kaszkadőr növekedés? Milyen terhelésekkel edzhet egy tinédzser? A fiatalok hajlamosabbak a sérülésekre? Ebben a cikkben megtalálja a válaszokat ezekre a kérdésekre, és sok értékes információt talál a fiatalok képzéséről – olvass tovább!

Milyen korban jobb elkezdeni az edzést az edzőteremben?

Edzhet egy tinédzser az edzőteremben? Tudnak. Az edzés nehézségét azonban mindig a fizikai képességeikhez kell igazítani. A fiataloknak egy tapasztalt edző irányítása alatt kell edzeniük, aki képzési tervet készít, beállítja a megfelelő terheléseket, és természetesen ellenőrzi a gyakorlatok technikáját. A rossz testtartás, a túlzott terhelés és a rosszul kialakított edzéstervek a sérülések leggyakoribb okai.

A fiatalok hajlamosabbak a sérülésekre?

Csontjaink sűrűsége 20 és 25 éves koruk között éri el a legnagyobbat, így a serdülőkorúak valamivel hajlamosabbak a sérülésekre. Ez azonban nem jelenti azt, hogy egy tinédzser nem vehet részt erősítő sportokban. Az edzőteremben való edzés közbeni sérülés kockázata alacsonyabb, mint például a labdarúgás, a kosárlabda vagy a kerékpározás során. Akkor miért aggódnak a szülők sokkal nagyobb valószínűséggel amiatt, hogy gyermeküket edzőterembe küldjék, mint mondjuk a helyi futballklub által működtetett osztályba?

Sajnos annak a tévhitnek a forrása, hogy az erősítő edzés sérülésre hajlamos, a helytelen edzéstechnikában rejlik. Ezért, amint már említettük, tanácsos az első edzéseket egy tapasztalt személy felügyelete alatt elvégezni, aki folyamatosan elkapja és kijavítja a gyakorlatok során elkövetett hibákat.

A fiatal korban végzett erősítő edzés akadályozza a növekedést?

Oszlassuk el ezt a mítoszt – nincs bizonyított bizonyíték arra, hogy a megfelelően adaptált erősítő edzés akadályozná a tinédzser növekedését. Tehát semmi sem akadályozza meg a fiatalokat az erősítő edzésben. Mindenki a saját tempójában fejlődik, ezért a gyakorlatokat és a terheléseket egyénileg kell az edző személy fizikai képességeihez igazítani. Azt mondják, hogy az edzőterem a türelmes emberek sportja – érdemes emlékeztetni erre a fiatalokra, akik gyakran kifejezett eredményeket várnak. Ez a megközelítés azt eredményezi, hogy a tinédzserek túl nagy terhelést választanak, vagy néhány hét edzés után elbátortalanodnak.

Először a technika, másodszor a gyakorlat

Egy helyesen végrehajtott gyakorlat három sorozata jobb eredményeket hoz, mint egy helytelenül végrehajtott gyakorlat öt sorozata. Először a technika, másodszor a súlyok – ezt az elvet az edzés első napjától kezdve követnie kell.

Az erősítő edzés nem csak a súlyokról szól

Az erősítő edzésnek nem kell csak a súlyemelésről szólnia. Olyan gyakorlatokat is be kell építenie, amelyek rugalmas szalagokat és calisthenics elemeket használnak. A Calisthenics a saját testtömegével edz. Olyan gyakorlatokat tartalmaz, mint:

Mártogatós
húzódzkodás egy bárban,
fekvőtámaszok létrán,
fekvőtámaszok létrán.
És még sok más – blogunkban olyan cikkeket talál, amelyek leírják a calisthenic gyakorlatok végrehajtásának helyes technikáját.

Edzhet egy tinédzser otthon?

Már említettük, hogy a serdülők hajlamosabbak a nem megfelelő testmozgás okozta sérülésekre. Akkor egy ilyen személynek otthon kell edzeni? Ha súlyzós edzésről beszélünk, jó ötlet, hogy a kezdeti szakaszban konzultáljon egy edzővel a testmozgás technikájáról. A későbbi szakaszokban az edzés lebontható a fitneszklubban vagy az iskolai tornateremben végzett edzésre és az otthoni edzésre, az irányelveknek megfelelően. Kínálatunkban otthoni edzőtermi készleteket talál, amelyek lehetővé teszik a teljes testedzés elvégzését. Egy olyan készlet, mint a Kraft System 3 az 1-ben tökéletes lesz az erősítő edzéshez. A Gamma Workout Grand edzőtermi létra viszont mindennel fel van szerelve, amire szüksége van egy teljes calisthenics edzés elvégzéséhez.

Ülő életmód – veszélyt jelent a tinédzserek számára

Néhány óra egy iskolai asztalban és még néhány számítógépes székben – ez sok lengyel tinédzser mindennapi élete. Az ilyen életmód rendkívül negatív hatással van egészségünkre. A WHO szerint a túlsúly és az elhízás már a 11 éves lányok 15% -át és a fiúk 20% -át érinti. Támogassuk a sport iránti érdeklődést és az aktív életmódot kis majmainkban. Az ünnepi időszak gyorsan közeledik, miért ne tehetnénk hát súlyzókat vagy edzőszalagokat a karácsonyfa alá egy másik konzoljáték helyett? Ha tetszik ez az ötlet, szívesen adunk tanácsot üzletünk termékeinek kiválasztásában. Tehát nyugodtan vegye fel a kapcsolatot, ha bármilyen kérdése vagy kétsége van azzal kapcsolatban, hogy egy berendezés alkalmas-e tinédzserének.