Testtartási hibák: Megelőzés és korrekció gyermekeknél és felnőtteknél

A testtartási hibák széles körben elterjedt problémát jelentenek, amely mind a felnőtteket, mind a gyermekeket érinti. Bár bizonyos okok genetikai eredetűek lehetnek, sok hiba a helytelen szokások következményeként alakul ki. A fő bűnösök közé tartozik az ülő életmód, a rendszeres fizikai aktivitás hiánya és a krónikus görnyedés.

Testtartási hibák gyermekeknél

Gyermekeknél ezek a hibák leggyakrabban a gerinccel kapcsolatosak, és a nyílirányú (szagittális) síkban jelentkeznek, mint például a görbe (domború), a lapos vagy a nyerges (homorú) hát. A helytelen testtartás hátterében azonban állhatnak csípő- vagy térdproblémák, illetve lúdtalp is, amikor a gyermek a fájdalom elkerülése érdekében természetellenes testhelyzetet vesz fel. A fejlődő csontvázra nehezedő nyomás deformitásokhoz vezethet, amelyek szélsőséges esetekben sántítást, púp kialakulását vagy légzési nehézségeket okozhatnak. Már egy apró változás, például a lapockák aszimmetriája is gyors reakcióra kellene, hogy késztesse a szülőket, mivel a kezdeti szakaszban a korrekciós gyakorlatok hozzák a legjobb eredményeket.

A leggyakoribb típusok:

• Lordosis (nyerges hát): A gerinc ágyéki szakaszának túlzott előreirányuló görbülete jellemzi. Gyakran a helytelen testtartás hosszú távú fenntartása, a mozgáshiány vagy az elhízás miatt alakul ki. Kezeletlenül krónikus fájdalomhoz és ízületi gyulladáshoz vezethet.

• (gerincferdülés): A gerinc háromdimenziós elváltozása, közismertebb nevén oldalirányú görbülete, amely leggyakrabban „S” alakú. Ez a legáltalánosabb hiba gyermekeknél, általában a háti vagy a középső hátszakaszt érinti.

• Kyphosis (púposság / görbe hát): A gerinc háti szakaszának túlzott hátrafelé irányuló görbülete. Ez a hiba csökkenti a mellkas kapacitását, korlátozza a belső szerveket, és túlnyomórészt a hosszú távú görnyedés miatt jön létre.

Ezek a hibák általában iskolás korban kezdenek kialakulni, ami egyben a legalkalmasabb időpont a javításukra is. Az időben történő felismerés és a megfelelően megválasztott gyakorlatok megkímélhetik a gyermeket a műtéttől vagy az ortopédiai korzett (fűző) viselésétől.

Testtartási hibák felnőtteknél

A felnőttek a hibákat elsősorban a hátfájásról és az alak deformitásáról ismerik fel. Az ülő életmód és a mozgáshiány rontja a gerincet stabilizáló izmok és szalagok állapotát, amelyek már a 30. életév után gyengülni kezdenek. A sebészeti beavatkozás elkerülése érdekében kulcsfontosságú a megelőzés – a helyes testtartás megőrzése és a testsúly kontrollálása, mivel a túlsúly túlzottan megterheli a gerincet és hozzájárul a görnyedéshez.

Ajánlott gyakorlatok gyermekeknek és felnőtteknek

Számos hiba korrigálható célzott gyakorlatokkal, optimális esetben terapeuta vagy edző felügyelete mellett, hogy elkerüljük a helytelen kivitelezésből adódó további károsodást. Különösen ajánlott az úszás, valamint a bordásfalat használó egyszerű gyakorlatok.

Gyakorlatok a hiba típusa szerint:

• Lordosis (nyerges hát) esetén: Térdelőtámaszban a bordásfalnál, kézzel támaszkodva, váltott lábbal nyújtsunk hátra, majd lassan térjünk vissza a kiinduló helyzetbe.

• Kyphosis (görbe hát) esetén: Ajánlott a mély előrehajlás térdelésben, vagy hanyattfekvés a bordásfalnál (egy fokot megmarkolva) és a medence lassú emelése.

• Scoliosis (gerincferdülés) esetén: Alkalmas az úgynevezett „cica-hát” gyakorlat a bordásfalnál ülve, folyamatos visszatéréssel az egyenes tartásba.

Hatékony általános gyakorlatok bordásfalon:

• Függeszkedés a fokokon

• Húzódzkodás és felhúzás

• Előrehajlások és oldalsó hajlítások