Otthoni rehabilitáció és gyakorlatok az egészséges hátért.

Otthoni rehabilitáció és gyakorlatok az egészséges hátért

A megfelelő eszközökkel végzett rendszeres otthoni edzés jelentősen fokozza a specializált gyógytorna központokban elért eredményeket. A szisztematikus otthoni munka kiegészíti a rehabilitációs szakember általi ellátást, és észrevehetően jobb, tartósabb eredményekhez vezet.

Mikor érdemes elkezdeni az otthoni gerenctornát?

Az otthoni fizioterápia nemcsak lehetséges, hanem a fejlődés eléréséhez gyakran elengedhetetlen is. A személyek széles körének ajánlott:

• Veleszületett testi fogyatékossággal élőknek.
• Különböző gerincsérülések után lábadozóknak.
• Gyermekeknek és felnőtteknek, akik statikus vagy dinamikus túlterhelés miatti fájdalommal küzdenek.
• Degeneratív állapotokban és sérülés utáni szövődményekben szenvedő betegeknek.

A fizioterápia szerepe a gerinc kezelésében

A fizioterápia kulcsfontosságú módszer a gerinc degeneratív elváltozásainak kezelésében. Fontos azonban, hogy csak aktív gyulladástól és akut fájdalomtól mentes időszakban végezzük. A rendszeres és helyesen megválasztott testmozgás pozitívan befolyásolja a gerinc általános állapotát:

• Javítja a vénás elvezetést az érintett területről és segíti a nyirokáramlást.
• Aktiválja a véráramlást a gerinc felé.
• Hatékonyan erősíti a teljes hátizomzatot.

Gyakorlatok a lumbális (ágyéki) gerincszakaszra

Az ágyéki szakasz fájdalma gyakran a hosszú ideig tartó ülés, állás vagy a gerinc fokozott görbülete miatt alakul ki. A megkönnyebbüléshez ideálisak a lazító és nyújtó gyakorlatok, amelyeket hátizom-erősítéssel egészítünk ki. Az egyes gyakorlatokat ajánlott 6–8 alkalommal megismételni.

1. Cica-hát (Kočičí hřbet): Térdelőtámaszban végezzük tornaszőnyegen, kezeinkre támaszkodva. A karok a könyöknél nyújtva vannak, a tenyerek ujjai egymás felé néznek. Felváltva domborítjuk a gerincet felfelé (a fejet a vállak közé rejtve), majd homorítjuk lefelé (a fejet hátrahajtva).
2. Lábemelés hason fekve: Hason fekve, homlokunkat a tenyerünkön nyugtatva emeljük meg a nyújtott jobb lábat, és tartsuk meg 5 másodpercig. Ezután ismételjük meg a bal lábbal is.
3. Medenceemelés: Háton fekve, behajlított térdekkel és talpakkal a talajon, kilégzés kíséretében lassan emeljük meg a csípőnket. A felső pozícióban tartsuk meg, amíg négyig számolunk, majd kilégzéssel térjünk vissza a tornaszőnyegre.
4. Gyakorlatok nyújtón vagy bordásfalon: A húzódzkodás vagy a bordásfalon végzett gyakorlatok hatékonyan növelik a hát szélességét és erősítik a különböző izomcsoportokat.