Súlyzós edzés tinédzserkorban – gátolja az edzőtermi edzés a növekedést?

Hány éves korban érdemes elkezdeni a súlyzós edzést? Akadályozza-e a súlyzós edzés a növekedést? Milyen terheléssel edzhet egy fiatal? Hajlamosabbak-e a fiatalok a sérülésekre? Ebben a cikkben választ talál mindezekre a kérdésekre és sok értékes információt egy fiatal edzésével kapcsolatban – olvasson tovább!

Hány éves korban kellene elkezdenem az edzőtermi edzést?

Edzhet-e egy tinédzser edzőteremben? Igen, edzhet. Azonban az edzés nehézségi szintjét mindig a fizikai képességekhez kell igazítani. A fiataloknak tapasztalt edző irányítása mellett kellene edzeniük, aki összeállítja az edzéstervet, megfelelően szabályozza a terhelést, és természetesen ellenőrzi a gyakorlatok technikáját. A rossz testtartás, a túlzott terhelés és a rosszul kialakított edzéstervek a sérülések leggyakoribb okai.

Hajlamosabbak-e a fiatalok a sérülésekre?

Csontjaink 20 és 25 éves korunk között érik el legnagyobb sűrűségüket, így a fiatalok valamivel hajlamosabbak a sérülésekre. Ez azonban nem jelenti azt, hogy egy fiatal nem végezhet súlyzós edzést. Az edzőtermi edzés során a sérülés kockázata kisebb, mint az olyan sportágaknál, mint a labdarúgás, a kosárlabda vagy a kerékpározás. Miért van tehát a szülőknek sokkal több aggályuk azzal kapcsolatban, hogy edzőterembe küldjék gyermeküket, mint például a helyi futballklub egyik edzésére?

Sajnos a tévhit oka, miszerint a súlyzós edzés sérülésveszélyes, a helytelen gyakorlatkivitelezésben rejlik. Ezért – ahogy már említettük – tanácsos az első edzéseket egy tapasztalt személy felügyelete mellett végezni, aki képes kiszűrni és folyamatosan javítani a gyakorlatok során elkövetett hibákat.

Gátolja a súlyzós edzés fiatal korban a növekedést?

Számoljunk le ezzel a mítosszal: nincs rá bizonyíték, hogy egy jól összeállított súlyzós edzés gátolná egy tinédzser növekedését. Tehát semmi sem tarthat vissza egy fiatal embert a súlyzós edzéstől. Mindenki a saját tempójában fejlődik, ezért a gyakorlatokat és a terhelést egyénileg, az edzést végző fizikai képességeihez kell igazítani. Azt mondják, a konditerem a türelmesek sportja – erre emlékeztetni kell a fiatalokat, akik gyakran gyors eredményeket várnak. Ez a hozzáállás oda vezet, hogy a fiatalok túl nagy terhelést választanak, vagy néhány hét edzés után elmegy a kedvük.

Első a technika, második a gyakorlat

Három széria helyesen végrehajtott gyakorlat jobb eredményt hoz, mint öt széria rosszul végrehajtott. Előbb a technika, aztán a súlyok – ez az az alapelv, amit az első edzésnaptól kezdve be kell tartani.

A súlyzós edzés nem csak a súlyokról szól

A súlyzós edzésnek nem kell csak a súlyok emelésére korlátozódnia. Érdemes gumiszalagos gyakorlatokat és calisthenics elemeket is beépíteni a tervbe. A calisthenics a saját testsúllyal végzett edzés. Ide tartoznak az olyan gyakorlatok, mint:

tolódzkodás,

húzódzkodás rúdon,

fekvőtámasz létrán,

fekvőtámasz létrán.

És még sok más – blogunkon találsz cikkeket, amelyek leírják a calisthenics gyakorlatok végrehajtásának helyes technikáját.

Edzhet egy tinédzser otthon?

Már említettük, hogy a fiatal korú emberek fogékonyabbak a szakszerűtlen edzés okozta sérülésekre. Kellene-e akkor egy ilyen személynek otthon edzenie? Ha súlyzós edzésről van szó, a kezdeti szakaszban tanácsos edzővel konzultálni a gyakorlatok technikájának elsajátítása érdekében. Később az edzést fel lehet osztani edzőtermi vagy iskolai, valamint otthoni edzésre, az irányelveket követve. Kínálatunkban talál otthoni fitneszkészleteket, amelyekkel teljes testedzést végezhet. Egy olyan szett, mint a Kraft System 3-in-1, tökéletesen alkalmas a súlyzós edzéshez. A Gamma Workout Grand Gym Ladder pedig mindennel fel van szerelve, amire egy teljes calisthenics (saját testsúlyos) edzéshez szükség van.

Mozgásszegény életmód – veszély a fiatalokra

Néhány óra az iskolában és még néhány a számítógép előtt – így néz ki sok lengyel fiatal mindennapja. Az ilyen életmód rendkívül negatív hatással van az egészségünkre. A WHO adatai szerint a 11 éves lányok 15%-át és a fiúk 20%-át érinti már a túlsúly és az elhízás. Ösztönözzük „kis majmainkban” a sport és az aktív életmód iránti érdeklődést. Közeledik a karácsony, miért ne tennénk súlyzókat vagy gumiszalagokat a karácsonyfa alá egy újabb konzolos játék helyett? Ha tetszik Önnek ez az ötlet, szívesen adunk tanácsot üzletünk termékeinek kiválasztásában. Ha kérdése van, vagy kétségei merülnek fel azzal kapcsolatban, hogy egy eszköz megfelelő-e az Ön tinédzsere számára, forduljon hozzánk bizalommal.