Sep
Az elhízás napjaink egyik leggyakoribb civilizációs betegsége. Manapság egyre gyakrabban fordul elő gyermekek körében is. Ennek egyik oka a technológiai és civilizációs fejlődés. A gyerekek egyre több időt töltenek a televízió, a telefon vagy a számítógép előtt. Emellett könnyen hozzáférnek a magas kalóriatartalmú ételekhez és nassolnivalókhoz, miközben túl keveset mozognak. Mindez hozzájárulhat ahhoz, hogy testsúlyuk túl gyorsan növekedjen. Mit tehetünk azért, hogy segítsünk nekik? Elsőként érdemes felismerni, hogy a plusz kilók milyen mértékben károsíthatják az egészségüket.
Milyen következményekkel járhat a gyermekkori elhízás?
A gyermekkori elhízás a közhiedelemmel ellentétben ugyanolyan káros lehet, mint a felnőttkori elhízás. Az általa kiváltott rendellenességek, zavarok és betegségek listája igen hosszú. Az alábbiakban bemutatunk néhány fontosabb egészségügyi problémát, amelyek többek között az elhízással is összefügghetnek:
- a szénhidrát-anyagcsere zavarai (inzulinrezisztencia, 2-es típusú cukorbetegség),
- zsírmáj,
- a zsíranyagcsere zavarai,
- érzelmi és pszichés problémák,
- nagyobb hajlam bizonyos daganatos betegségekre későbbi életkorban,
- csont- és ízületi problémák (az izmok és csontok túlterhelésével összefüggésben).
A gyermekkori elhízás megelőzése és kezelése az egész család életmódjának megváltoztatását teheti szükségessé. A táplálkozás mellett a mindennapi szokásokon is érdemes változtatni – rendszeres testmozgást bevezetni és egyszerűen növelni a napi fizikai aktivitást. Bizonyos esetekben (például ha a gyermeket az iskolában bántják vagy csúfolják) elengedhetetlen lehet szakember, például pszichológus segítségének igénybevétele is.
Testmozgás – miért olyan fontos, ha a cél a felesleges kilók leadása?
A testmozgás segítségével pozitívan befolyásolható a zsírszövet anyagcseréje, valamint az izomrendszer, a légzőrendszer, a keringési rendszer és az idegrendszer működésének hatékonysága. Emellett a fizikai aktivitás a pszichés állapotra és bizonyos hormonok szintjére is hatással lehet. A változások típusa és mértéke függ a gyermek által végzett gyakorlatok intenzitásától, időtartamától és rendszerességétől. Mindenekelőtt fontos, hogy a gyermek számára megfelelően megválasztott testmozgás támogathatja az egészséges testsúly elérését.
Hogyan válasszuk ki a gyermek számára megfelelő mozgásformát?
A legfontosabb, hogy a gyermek számára kiválasztott gyakorlatok örömet okozzanak, és ő maga is elfogadja azokat. Érdemes figyelembe venni a korábbi érdeklődését és kedvelt tevékenységeit. Ezeket ugyanis további gyakorlatokkal is ki lehet egészíteni. A legrosszabb megoldás az, ha olyan sportágakat vagy mozgásformákat erőltetünk rá, amelyeket nem szeret (még akkor sem, ha ezek hatékonyabbak lennének az általa kedvelt tevékenységeknél). A gyermek testsúlyát, egyéni adottságait (például magasságát) és tényleges fizikai lehetőségeit szintén figyelembe kell venni.
Ugyanilyen fontos, hogy a kiválasztott gyakorlatok vagy szabadidős tevékenységek valóban hatékonyak legyenek. Ha van rá lehetőség, érdemes arról is gondoskodni, hogy a gyermek közben kortársaival is kapcsolatba kerüljön. Még jobb eredmény érhető el, ha a mozgás közös játék formájában valósul meg. Amennyiben lehetséges, a saját ötleteket érdemes szakemberekkel (például gyógytornásszal, dietetikussal vagy testnevelő tanárral) is egyeztetni. Szükség esetén ők kiegészíthetik vagy korrigálhatják a javasolt tevékenységeket.
Hol és hogyan mozogjunk?
Mozogni szinte bárhol lehet – otthon, a kertben, a parkban vagy például a játszótéren. Érdemes szem előtt tartani, hogy olyan egyszerű tevékenységek is nagyon jó eredményeket hozhatnak, mint például a kerékpározás vagy a görkorcsolyázás. Ugyanez vonatkozik a játékra is. A lényeg, hogy a gyermek mozogjon, és a teste különböző izomcsoportjait is megmozgassa. Ehhez használhatunk például kerti játszóteret vagy otthoni edzőeszközöket. Kezdetben azonban elegendő lehet egy tornaszőnyeg és az otthoni körülményekhez megfelelően kiválasztott bordásfal. Hasprések, guggolások, fekvőtámaszok, törzshajlítások – érdemes ezekkel a jól ismert gyakorlatokkal kezdeni. És mi jöhet ezután?
Ha a gyermek szeret futni, érdemes lehet bevezetni egy reggeli rutint, például a ház körüli vagy a parkban végzett kocogást. Alternatívát jelenthet az úszás vagy egy előre megtervezett otthoni fitneszprogram is. Ezek összeállításába érdemes bevonni az egész családot (például minden nap más családtag állíthatja össze a gyakorlatokat, majd ő lehet az „edző”). Így a nem mindig könnyű gyakorlatok is könnyebben elfogadhatóvá válhatnak a gyermek számára, ráadásul családi, esetleg baráti támogatást is kaphat. Ennek köszönhetően nagyobb kedvvel és kitartóbban vehet részt a mozgásban, miközben fokozatosan dolgozhat az egészségesebb testsúly elérésén.
